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蹲功巧锻炼

2007年03月29日《解放日报》

　　经常练下蹲，对心脏、脑部，及全身关节都大有好处。以下5招下蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，各取所需。

　　借物蹲 将自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借此分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

　　太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1至3分钟。

　　八卦蹲 八卦蹲是将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米。练习时间为1至5分钟。

　　踮蹲 两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。

　　跟蹲 跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后三分之二部分接触地面。时间控制在30秒到1分钟为宜。

　　济南市林祥南街 王 展